新型冠状病毒疫情牵动着我们每个人的心，面对疫情，初等教育学院积极行动，为帮助广大师生做好心理防护，以理性平和的心态对待疫情，增强学生自我身心调节，消除部分学生出现的焦虑、不安等不良情绪，小学教育教研室的老师们特别推出学生自我防护指南，提醒大家在疫情期间，做好身体、心理双重防护，积极对抗疫情，保护自己和家人的身心健康。指南分为居家行为、关爱身体、心理调适、自我诊断四个部分。

抗击新型冠状病毒肺炎疫情，初等教育学院在行动，保护好学生的心理健康，众志成城，打赢这场没有硝烟的战争。

附：指南详细内容：

一、居家行为

1.保持正常饮食，营养均衡，多喝水。

2.适当进行身体锻炼。

3.培养良好卫生习惯，勤洗手，保持室内通风、保暖。

4.做好自我防护，学习自我检测，发现身体不适，请及时就医。

5.有规律作息，不熬夜。

6.规划自己的学习和生活。

7.书法、绘画、阅读、手工、养花草等，都可以放松身心。

8.与家人聊天、做家务、看电影等，增进情感，放松心情。

二、关爱身体

疫情的载体就是身体，照顾好身体是防护的必要条件。远离传染源（如病毒携带者等）、切断传播途径（如洗手、戴口罩、减少出行等）、提高自我免疫力（如合理饮食等）是重要的三部曲。

三、心理调适

1.调整认知

大量关注疫情的负性进展信息容易出现不良情绪，这时我们要调整认知方向，例如：虽然染病人员不断增加，但死亡率很低，虽然有很多人死于疫情，但治愈率不断增加。发现积极信息，正确解读疫情。

2.接纳自己的负面情绪

面对疫情，出现焦虑、担忧、烦躁、不安等情绪都是正常的反应。这些情绪提醒我们要保护好自己。但对疫情过度关注带来的心理压力不仅会影响我们的正常生活，还会直接影响自身免疫能力。我们既需要重视新型冠状病毒疫情的严峻性，在行为上严肃对待，做好自我防护，同时也要主动调适自己的心态，提升自己的免疫力。

3.进行积极自我对话

允许自己表达负面的情绪，可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信能够照顾好自己”，“这次假期没法出行了，但给我与自我内在相处提供了一个机会”，“这是个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这个情况”。

4.减少信息过载带来的心理负担

每天居家可能会过多关注网上各种疫情信息。其中不乏有些文章是趁机贩卖焦虑，或是断章取义博眼球。过度关注这些信息容易造成一定的心理负担，建议尽量控制自己每天接受有关信息的时间，不道听途说，不信谣不传谣，重点关注班主任发布的重要通知。

5.坚持正向思维

面对新的困难时，回忆总结自己之前面对困难时是如何应对的，看到自己的力量与能力。面对担心忧虑等一些消极的想法，试着思考这样一些问题：我担心的事情真的一定会发生吗？有几种方法可以阻止这些事情发生呢？如果真的发生了，我担心有用吗？……等等，放平心态，积极应对。

6.可采用的心理安抚技术——蝴蝶拍

蝴蝶拍是一个心理安抚技术，可带领家人一起做。

具体指导如下：双手小臂交叉，左手放右手大臂上，右手放左手臂上，交替拍打一次为一轮。每次五分钟。

指导语如下：

（1）请想象一个曾经经历的积极事件，并提取积极事件的画面，感受这一积极体验在身体的哪一部位，带着这一感受，做10轮蝴蝶拍。

（2）现在感受如何呢？请只关注积极的体验，负性的体验，等到以后再处理，继续想着这一积极体验，再做10轮蝴蝶拍。

（3）现在感受如何？请为这一积极体验，想一个词，例如温暖，想着这一个词，继续再做10轮的蝴蝶拍。

（4）询问感受如何，如果焦虑恐慌情绪仍然很重，可以反复多次进行。

7.计划每日生活

以班级群或宿舍群的形式，进行每日生活打卡计划情况报告，通过集体互动，寻找自身力量，避免孤独感、无助感。

四、学会自我诊断，积极寻求帮助

如果负面情绪非常严重，持续出现下列问题，建议寻求专业心理工作专业人员的帮助和支持：

1.心情持续低落，并伴有焦虑、躯体不适或睡眠障碍等症状。

2.明知不必要，但又无法摆脱并反复呈现的观念、情绪或行为，如反复洗手、反复擦拭物品、不敢外出、不敢和人接触等。

3.过分关注自身健康，尽管没有出现病症，却一直怀疑自己被新型冠状病毒感染。